葉酸サプリは妊娠中いつまで飲む？中期以降の量と減らし方

葉酸サプリって、妊娠中いつまで飲めばいいの？と迷っていませんか？

こんなお悩みありませんか？

結論から言うと、国が「サプリで1日400μg」とすすめているのは、妊娠を計画している時期から妊娠初期までです。ただし、妊娠中期・後期も葉酸の必要量はふだんより多いので、食事だけで足りるか不安なら、サプリを続けて問題ありません。授乳中も必要量は増えたままです。

葉酸サプリが特に大切なのは「妊娠前〜妊娠初期」

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の人は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、ふだんの食事に加えて、サプリなどから葉酸を1日400μgとることが望ましいとされています。

赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」は、妊娠のごく初期につくられます。妊娠に気づく前から大切な時期が始まっているため、妊娠を考えはじめた段階からの摂取がすすめられているのです。

妊娠中期・後期に必要な葉酸の量

妊娠初期をすぎても、葉酸がいらなくなるわけではありません。食事摂取基準では、1日の推奨量が次のように決められています。

時期	1日の推奨量
妊娠していないとき	240μg
妊娠初期	240μg （＋サプリなどから400μgが望ましい）
妊娠中期・後期	480μg（240μg＋付加量240μg）
授乳中	340μg（240μg＋付加量100μg）

※推奨量は食事からとる葉酸の量です。

妊娠中期・後期は、赤ちゃんの成長にあわせて血液をつくる材料がたくさん必要になるため、ふだんの2倍の量が推奨されています。

厚生労働省が示す、妊娠中・授乳中に必要な栄養の目安

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠中・授乳中にふだんより多くとりたい量（付加量）が決められています。葉酸サプリによく入っている成分を中心に、1日あたりの目安をまとめました（30〜49歳女性の場合）。

※葉酸・鉄・カルシウム・たんぱく質は推奨量。妊娠中・授乳中の鉄は、月経なしの推奨量（6.0mg）に付加量（初期＋2.5mg、中期・後期＋8.5mg、授乳中＋2.0mg）を足した値です。エネルギーはふだんの必要量に上乗せする量です。18〜29歳の場合、妊娠していないときの鉄は10.0mgです。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」（日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント）、公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット（葉酸・鉄・カルシウム）

とくに増えるのは、中期・後期の葉酸と鉄です。葉酸はふだんの2倍の480μg、鉄は14.5mgが目安になります（鉄は、妊娠中は月経がないぶん初期の目安が妊娠前より低くなりますが、中期からぐっと増えます）。カルシウムは妊娠中も量は変わりませんが、もともと不足しがちな栄養素なので、意識してとっておきたい成分です。

中期以降はサプリをやめてもいい？減らしてもいい？

中期以降は「サプリで400μg」という国のすすめはありません。そのため、食事でしっかり葉酸がとれているなら、やめても問題ないと考えられます。

ただ、1日480μgを食事だけでとるのは意外と大変です。ゆでたほうれん草でも100gで約110μg（日本食品標準成分表）しかありません。毎日の食事で安定してとれる自信がないなら、サプリを続けておくほうがラクです。

食事だけでどれくらいとれるのかは、1日の献立で計算したこちらの記事を参考にしてください。
→ 妊婦さんにおすすめの葉酸が多い食べ物は？食事だけで足りるかも解説

量を減らしたいときは

「1日4粒」のように数粒を飲むタイプなら、医師と相談したうえで粒数を減らすこともできます。ただし、葉酸サプリには鉄やカルシウムなど、中期以降に必要量がふえる成分も入っていることが多いので、自己判断で減らす前に健診で相談するのが安心です。

飲みすぎにも注意

葉酸には、サプリなど食品以外からとる量の上限があります（30〜49歳で1日1,000μg、18〜29歳で900μg）。葉酸サプリを2種類飲む、マルチビタミンと重ねるといった飲み方は、上限に近づくので避けましょう。

産後・授乳中はどうする？

授乳中も、葉酸の推奨量はふだんより1日100μg多い340μgです。産後は赤ちゃんのお世話で自分の食事がおろそかになりがちなので、妊娠中から飲んでいるサプリをそのまま授乳期も続ける人が多いです。

妊娠中から授乳中まで同じものを続けたいなら、「アロベビー 葉酸サプリ」のように妊活中・妊娠中・授乳中のすべてを対象にしたサプリを選んでおくと、切り替えの手間がかかりません。1日4粒で葉酸400μgに加えて、鉄15mg・カルシウム230mgもとれます。

アロベビーの口コミや定期便の注意点は、こちらでまとめています。
→ アロベビー葉酸サプリの口コミは？成分と飲みやすさ、定期便の注意点まで正直に解説

よくある質問

妊娠中期から飲みはじめても意味はある？

あります。中期以降も葉酸の必要量はふだんの2倍なので、食事で足りない分を補う意味は十分にあります。

葉酸サプリをやめたら、赤ちゃんに影響はある？

中期以降に食事でしっかり葉酸をとれていれば、心配しすぎる必要はありません。偏食が続いている、つわりの名残で食べられるものが限られている、という場合は、続けておくと安心です。

つわりで飲めない日があるときは？

飲むタイミングや飲み方を変えるだけでラクになることがあります。くわしくはこちらの記事をどうぞ。
→ 妊娠中、つわりで葉酸サプリが飲めない！気持ち悪くなるときの対処法

「いつやめるか」より「足りているか」で考えるのがコツ

参考：文部科学省「日本食品標準成分表」、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」、ALOBABY公式サイト（アロベビー 葉酸サプリ 商品ページ）。この記事は医療上のアドバイスではありません。体調やサプリの飲み方については、かかりつけの医師・助産師・薬剤師にご相談ください。