妊娠中、つわりで葉酸サプリが飲めない！気持ち悪くなるときの対処法

つわりがつらくて、葉酸サプリを飲むと気持ち悪くなる…と悩んでいませんか？

こんなお悩みありませんか？

結論から言うと、つわりで飲めない日があっても、自分を責めなくて大丈夫です。飲むタイミングや飲み方を変えるだけでラクになることも多いので、まずはできる工夫から試してみましょう。どうしても飲めない日が続くときは、健診で医師や助産師に相談するのがいちばんです。

つわり中に葉酸サプリで気持ち悪くなる理由

つわりの時期は、においや味、のどごしに敏感になります。サプリで気持ち悪くなりやすいのは、主に次のような理由です。

• サプリ独特のにおい：ビタミン類や鉄のにおいが気になりやすい
• 粒が大きい・数が多い：飲み込むときにえずいてしまう
• 空腹で飲んでいる：胃がからっぽだとむかつきやすい
• 鉄が入っている：鉄は胃がムカムカしやすい成分のひとつ

どれか1つでも当てはまるなら、飲み方やサプリの種類を見直すことでラクになる可能性があります。

葉酸サプリが飲めないときの対処法

飲むタイミングを変える

つわりは時間帯によって波がある人が多いです。朝がつらいなら夜、夜がつらいなら昼というように、比較的調子のいい時間に飲みましょう。空腹時がつらい人は、クラッカーなど軽く何か口にしてからだと飲みやすくなります。

何回かに分けて飲む

1日に数粒飲むタイプなら、一度に全部飲まずに分けるのも手です。1回あたりの量が減るだけで、のどを通りやすくなります。分けて飲んでいいかは、商品の説明を確認してください。

冷たい水で飲む

常温の水より、冷たい水のほうがにおいを感じにくいという人もいます。ストローを使う、鼻から息を吸わずに飲むといった小さな工夫も効果的です。

サプリを替える

いま飲んでいるサプリのにおいや粒の大きさが合わないなら、小粒・無味無臭・コーティング済みのものに替えるのもひとつの方法です。選ぶときのポイントは次の章で紹介します。

食事でとれる分をとる

どうしてもサプリが飲めない日は、食べられるものから葉酸をとりましょう。葉酸は、ブロッコリー・ほうれん草・枝豆・いちご・納豆などに多く含まれています。つわり中は冷たいものが食べやすい人が多いので、冷凍枝豆やいちごは取り入れやすい食材です。

葉酸が多い食べ物と、1回に食べる量でとれる目安は、こちらで一覧にしています。
→ 妊婦さんにおすすめの葉酸が多い食べ物は？食事だけで足りるかも解説

厚生労働省が示す、妊娠中・授乳中に必要な栄養の目安

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠中・授乳中にふだんより多くとりたい量（付加量）が決められています。葉酸サプリによく入っている成分を中心に、1日あたりの目安をまとめました（30〜49歳女性の場合）。

※葉酸・鉄・カルシウム・たんぱく質は推奨量。妊娠中・授乳中の鉄は、月経なしの推奨量（6.0mg）に付加量（初期＋2.5mg、中期・後期＋8.5mg、授乳中＋2.0mg）を足した値です。エネルギーはふだんの必要量に上乗せする量です。18〜29歳の場合、妊娠していないときの鉄は10.0mgです。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」（日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント）、公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット（葉酸・鉄・カルシウム）

とくに増えるのは、中期・後期の葉酸と鉄です。葉酸はふだんの2倍の480μg、鉄は14.5mgが目安になります（鉄は、妊娠中は月経がないぶん初期の目安が妊娠前より低くなりますが、中期からぐっと増えます）。カルシウムは妊娠中も量は変わりませんが、もともと不足しがちな栄養素なので、意識してとっておきたい成分です。

つわり中でも飲みやすい葉酸サプリの選び方

• 粒が小さい：大きな錠剤より、のどを通りやすい
• 無味無臭・コーティング済み：においを感じにくい
• 分けて飲める：1回の量を減らせる
• 葉酸がモノグルタミン酸型で1日400μg：国がすすめている量とタイプ

この条件にあてはまるサプリのひとつが「アロベビー 葉酸サプリ」です。粒が小さく、コーティングされていて無味無臭。1日4粒で葉酸400μgがとれて、4粒は何回かに分けて飲んでもOKなので、つわりの波に合わせて調整しやすいのが特徴です。口コミでも、においがなく体調がすぐれないときでも飲めたという声が見られます。

ただし、鉄（1日15mg）も入っているので、鉄でムカムカしやすい人は、食後に飲むなどタイミングを工夫してみてください。

口コミや定期便の注意点は、こちらの記事でくわしくまとめています。
→ アロベビー葉酸サプリの口コミは？成分と飲みやすさ、定期便の注意点まで正直に解説

飲めない日があっても大丈夫？

数日飲めなかったからといって、すぐに何かが起こるわけではありません。大切なのは、体調が戻ったら、またできる範囲で続けることです。

飲み忘れた日は、次の日に2日分飲むべき？

まとめて2日分飲む必要はありません。気づいたときに1日分を飲んで、次の日からいつもどおりに戻しましょう。葉酸にはサプリなどからとる量の上限（30〜49歳で1日1,000μg、18〜29歳で900μg）があるので、一度にたくさん飲むのは避けてください。

妊娠初期にほとんど飲めなかった…

国のすすめでは、葉酸は妊娠を計画している段階から妊娠初期にとることが大切とされています。ただ、つわりで飲めなかった人や、妊娠に気づくのが遅かった人もたくさんいます。不安なときは一人で抱えこまず、健診で医師に相談してください。

こんなときは受診を

つわりがひどく、次のような状態のときは、サプリよりも先に受診してください。

• 水分もとれず、1日に何度も吐いてしまう
• 尿の量が少ない、色がとても濃い
• 体重が急に減っている
• ふらつく、ぐったりして動けない

つわりが重くなる「妊娠悪阻（にんしんおそ）」の可能性もあります。がまんせずに、かかりつけの産婦人科に連絡しましょう。

つらい時期は「できる日にできる分だけ」で十分です

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」、ALOBABY公式サイト（アロベビー 葉酸サプリ 商品ページ）。この記事は医療上のアドバイスではありません。体調やサプリの飲み方については、かかりつけの医師・助産師・薬剤師にご相談ください。